• BIST 99.639
  • Altın 141,794
  • Dolar 3,5028
  • Euro 3,9236
  • Diyarbakır 34 °C
  • Mardin 35 °C
  • Batman 34 °C

Gebe ve Emziren Kadınlara Altın Değerinde Öneriler

Gebe ve Emziren Kadınlara Altın Değerinde Öneriler
Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Acar, “Anne adaylarının protein, çinko, B12, demir, Omega3 açısından besin değeri yüksek yiyecekler yemesi gerekiyor” dedi

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Acar, gebelikte beslenme konusunda anne adaylarına altın değerinde önerilerde bulundu.

 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Acar, gebelikte beslenme konusunda anne adaylarını bilgilendirdi. Gebelikte bol su tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Acar, anne adaylarının protein, çinko, B12, demir, Omega3 açısından besin değeri yüksek yiyeceklerin yemesi gerektiğini belirtti. Acar anne adaylarına beslenme konusunda altın değerinde önerilerde bulundu.

Gebelik ve emziklilik döneminde annelerin dikkat etmeleri gerekenler hakkında konuşan Acar, “Gebe ve emzikli kadın günlük 2-3 su bardağı süt yoğurt, 60 gram peynir tüketmelidir. 3-4 porsiyon et, balık, tavuk tüketimine özen gösterilmelidir. Et, balık, tavuk tüketilemiyorsa protein ihtiyacını karşılamak için bu besinlerin yerine kuru baklagil tüketimi arttırılmalıdır. Et tüketimi varsa bile haftada en az bir kez kuru baklagil yenmelidir. Yüksek kalitede protein içerdiği için her gün 1 tane yumurta tüketilmelidir. Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır” dedi.

Meyve ve sebze tüketiminin de önemine değinen Acar, “Artan vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için her gün toplam 5-7 porsiyon taze sebze ve meyve tüketilmelidir. Demir emilimini arttırmak için yemeklerle birlikte C vitamininden zengin olan maydanoz, kıvırcık, yeşil biber, domates gibi sebzeler ile portakal, mandalina, kivi, şeftali gibi meyveler ve taze meyve suları tüketilmelidir. Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerji yanında demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengin olduğu için tüketilmelidir” diye konuştu.

 

BOL BOL SIVI TÜKETİN

 

“Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli” diyen Acar, günlük 8-9 bardak su ve 3-4 bardak sıvı alınması gerektiğinin altını çizdi. Sıvı tüketiminde gazlı ve hazır içeceklerden uzak durulması gerektiğini söyleyen Acar, sözlerini şöyle sürdürdü:

“Katkı maddeleri içeren hazır besinlerden olabildiğince uzak durulmalıdır. Sıvı tüketiminde de hazır meyve suları, gazoz, kolalı içecekler, çay ve kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, limonata, ayran tercih edilmeli. Annenin aşırı miktarda kafein tüketiminin fetusun kemik yoğunluğu ve kalsiyum içeriği üzerine zararlı etkileri vardır. Ayrıca aşırı miktarda tüketilen çay, kahve, kolalı içeceklerle demir, çinko gibi önemli minerallerin emilimi de engellenmektedir.”

Gebelik döneminde D vitaminin önemine de vurgu yapan Acar, “D vitamini besinlerden yeterince alınamadığında vücudumuzda D vitamini sentezlenmesi için güneş ışığına ihtiyacımız vardır. Bunu karşılamak için günlük ortalama 30 dakika güneşlenmek gerekir” dedi.

 

EMZİRİRKEN DİYET YAPMAYIN

 

Annelerin en büyük sorunu olan doğum sonrası kilolar konusunda da bilgi veren Acar, “Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelidirler. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler. Lohusalarda zayıflama diyeti uygulamak yerine unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat etmek daha doğru olur” diye konuştu.

Bu haber toplam 127 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Stresi Kontrol Altına Almak Kendi Elimizde22 Haziran 2017 Perşembe 06:03
  • Kronik Rahatsızlıkları Olanlar Dikkat22 Haziran 2017 Perşembe 06:02
  • Bayram ve Sonrası Beslenme22 Haziran 2017 Perşembe 06:02
  • Yaz Aylarında Besin Zehirlenmelerine Dikkat21 Haziran 2017 Çarşamba 06:03
  • Kızıltepe Devlet Hastanesi Personeline İşaret Dili Eğitimi21 Haziran 2017 Çarşamba 06:02
  • Ankara kulislerinde konuşulan şok iddia; Budak Gidiyor Mu?20 Haziran 2017 Salı 06:18
  • Seyahat Hastalıklarından Korunmanın Yöntemleri20 Haziran 2017 Salı 06:03
  • Gebe ve Emziren Kadınlara Altın Değerinde Öneriler19 Haziran 2017 Pazartesi 06:03
  • İş Hayatı Burun Estetiğine İtiyor19 Haziran 2017 Pazartesi 06:02
  • Karaciğer Yağlanmasına Dikkat19 Haziran 2017 Pazartesi 06:02
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2010 Güneydoğu Güncel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0412 228 38 20 | Faks : 0412 228 38 22 | Haber Scripti: CM Bilişim